• Login: Password:
    • CzechWoW » Forum » Offtopic » Kulturistický koutek :)
    pages: [ 1 ] 2
    Atari88
    • Reply #1  |  08-08-2009, 20:10:30
      [link]
    Abychom nezanášely OT do topicu Odhalení, založil jsem tohle :) Co se týká cvičení a stravy, tak nějaký znalosti mám, tak třeba můžu někomu poradit, kdo chce :) Napište jsem maximálky, cíle, oblíbený profíky apod... prostě vše co se týká kulturistiky nebo cvičení vůbec, tak sem s tim :)

    _______________________________

    Postavy: Ronnie, Fidorka, Becherovka, Coleman, Legatus, Zlodej
    Jarkan
    • Reply #2  |  18-08-2009, 17:22:54
      [link]
    objem možná dělá dojem ale wu-shu rulez ;-)

    [ Upravil Jarkan  18-08-2009, 21:45:02 ]

    _______________________________
    MrtveHovezi
    • Příspěvky: 1031
    • Hráč
    • OFFLINE
    • Poslat PM
    • Reply #3  |  19-08-2009, 21:49:01
      [link]
    Quote: Jarkan | 18-08-2009, 17:22:54
    objem možná dělá dojem ale wu-shu rulez ;-)


    Objem je k nicemu kdyz jsme v ere strelnych zbrani :D

    _______________________________
    druidcho
    • Reply #4  |  19-08-2009, 22:07:33
      [link]
    ronnie me by celkem zajimalo co mi vic pomuze k tomu abych vytvaroval svaly na rukou jestli je lepsi jit do posilky a zascvicit si tam s cinkama nebo bejt doma a delat kliky a tydle veci :) a taky jak bych mel zacit posilovat mam si najit spis neco lehciho nebo to co rposte unesu a budu s tim spokojenej a nebo mam hned zkocit na neco tezkyho ?? a jidlo to bude asi nejvic problem jim vsechno co mi prijde pod ruku porad mi co bych mel jist jako jestli amso nebo nejaky mars susenky :D:D

    _______________________________
    MrtveHovezi
    • Příspěvky: 1031
    • Hráč
    • OFFLINE
    • Poslat PM
    • Reply #5  |  19-08-2009, 22:21:55
      [link]
    Na ruce bych doporucival posilku , kliky ti neprocvici komplet vsecko. Na zapesti a niz mas ruzne ty mackatka nebo powerball. zacni od lehciho k tomu co zvladnes - esli vemes rovnou tezke muzes si neco udelat.
    Zer co chces :D , ruzne tycinky a preparaty sou korat myty pokud tam nemas steroidy :D

    PS: nezapomen na zbytek tela , v posilce sem videl par "kulturistu" - nahore nabuseni a nozicky jak zenske :D . Mimochodem nejsem profik , jen obcas z nudy zvednu cinku.


    _______________________________
    Wampyr
    • Reply #6  |  19-08-2009, 22:50:32
      [link]
    Ucho tak v tvym veku bych s cinkama moc nezacinal...nechal bych to na prirozenou cestu, kliky, brusaky, a naky bojovy sport by taky nebyl od veci...

    Tiez je dolezite sa rozhodnut ci cvicis pre svaly, alebo pre vahu...a ci chces byt vyrysovany, alebo ,,objemny"

    _______________________________
    Tyson
    • Reply #7  |  19-08-2009, 23:36:34
      [link]
    omg =) lidi co na tomhle forumu nenajdu.....normalne na czechwow forum budu se chodit zeptat co mam uvarit k obedu nebo takl xD
    Atari88
    • Reply #8  |  20-08-2009, 01:48:57
      [link]
    to Druidcho: Určitě posilovna, když budeš dělat doma kliky, uděláš jich časem víc, ale svaly neporostou, není to dostatečná zátěž a je to cvik spíš na svalovou kondici. Co se týká posilky, pokud si úplný začátečník, tak bych to viděl třeba na dva týdny kruhový trénink s lehkou váhou (jeden cvik na záda, jeden na hrudník apod.), princip, odcvičím jedno, přejdu jinam, odcvičím a zase jdu jinam, vybereš si takhle několik cviků, a po posledním se vrátíš zase k prvnímu cviku :), takhle to třeba třikrát zopakovat. Váhu zvolit rozumně, abys zvládal technický provedení cviků, počet opakování tak 10-12. Po těch dvou týdnech bych už začal rozdělovat partie, buď odcvičíš partii a druhá bude ta, která ti dost pomáhála u první a jenom jí "doděláš" (např. pri tréninku zad dost zabírá biceps, u hrudníku zase tricepsy a ramena), nebo partie, co spolu tolik nesouvisí (hrudnik+biceps např). Svaly nejdřív zahřát velmi nízkou váhou a udělat třeba 20 opakování, pracovní série tak 3-4, počet opakování 4-8 a budou stačit tak 3 cviky na partii. Skladbu cviků klidně popíšu, když bude zájem :D Co se týká stravy, pokud jsi hubenej, jez všechno a hodně :), ale základním stavebním kamenem svalů jsou kvalitní proteiny(bílkoviny). Nejvíc a nejkvalitnější proteiny jsou v mase, kuřecí, krůtí nebo hovězí, ideální, vepřový je tučnější, ale pokud nerýsuješ, taky může být. další zdroje: tvaroh, mléko, vaječné bílky a třeba soja. další část jsou sacharidy neboli cukry. Jsou dva druhy, rychlý a pomalý :) rychlý to je klasickej cukr, takže sušenky, čokolády, limonády apod. pomalý jsou lepší, jsou v rýži, těstovinách, racio chlebech atd atd.

    Tak, to by mohlo jako stručnej popis začátku stačit :) Je to trochu obsáhlejší, ale je tam shrnuto snad vše podstatné :) Dotazy milerád zodpovím :)

    _______________________________

    Postavy: Ronnie, Fidorka, Becherovka, Coleman, Legatus, Zlodej
    druidcho
    • Reply #9  |  20-08-2009, 07:51:22
      [link]
    oki tak to zkusim :) v posilce :)

    _______________________________
    Jarkan
    • Reply #10  |  20-08-2009, 10:01:41
      [link]
    nezapomeň se předtim a nejlíp i potom protáhnout ;-)

    _______________________________
    skori
    • Reply #11  |  08-09-2009, 19:49:24
      [link]
    S těmi preparáty a tyčinkami to není až tak pravda Theo :) vim sám, na 4 týdny jsem vysadil (aby nedošlo k závislosti, potom by chtělo tělo víc a víc a creatine by už nepomáhal) Creatine a je to znát, ted jeste k tomu cekam na Proteinovou zásilku :/ a když jsme u jídla .: jíst každé tři hodiny, snídaně: lupínky,mléko,jogurt >> svačina: ovoce, jogurt, BeBe >> oběd: Maso,rýže,zelenina (pořádná porce) >> večeře 1: mléčné výrobky,rýže,maso >> večeře 2: Lupínky,zelenina. Makám na sobě už přes půl roku a řeknu Vám je to znát :)

    _______________________________
    Atari88
    • Reply #12  |  09-09-2009, 01:12:15
      [link]
    U kreatinu volim trošku jiné dávkování. Já doporučuji jet nasycovací fázi a udržovací. První týden pořádný dávky a předávkovat tělo kreatinem, až ho začne samo vylučovat (na hajzlíku to poznáš :D). Další týden jet menší dávky. Pak pauza a to samý. Nevýhoda klasického Kreatinu monohydrát je, že přibereš převážně vodu. Díla se zvýší, svaly vypadají větší, ale pak vysadíš, a během 2-3 dnů je váhový přírůstek pryč a síla taky. Já když už, tak kupuju creatin ethyl ester, skoro vůbec netahá vodu. Co se týče jídelníčku, chceš přibrat, zhubnout, držet váhu ? :)

    _______________________________

    Postavy: Ronnie, Fidorka, Becherovka, Coleman, Legatus, Zlodej
    skori
    • Reply #13  |  09-09-2009, 16:31:53
      [link]
    Já jedu nasycovací fázi týden a pak 11 týdnů udržovací poté 4 týdny vysadím a jedu zase. Já už tréninkový plán mám od profesionála, rady netřeba :)

    _______________________________
    Nereus
    • Příspěvky: 1032
    • Hráč
    • OFFLINE
    • Poslat PM
    • Reply #14  |  10-09-2009, 13:17:52
      [link]
    Quote: Jarkan | 20-08-2009, 10:01:41
    nezapomeň se předtim a nejlíp i potom protáhnout ;-)


    a jeste nez vubec zacnes neco zvedat si dej nejake cviceni na nohy, pokud budes doma tak treba 50 drepu a kdyz si v posilce tam maji dost veci na nohy...i kdyz chces vymakat jenom ruce tak nohy produkuji nejvic testosteronu ktery je potreba pri rustu svalu...testosteron ti vydrzi v tele asi hodinu nez vyprcha, tolik by melo teda trva tvoje denni cviceni...mam kamose ktery si mysli ze kdyz se bude drtit denne dve hodiny ze nabere svaly rychleji ale vysledek je ze sval dostane takovou cocku ze pristi dva dny ztezi zvednes sklinku s pitim a navic po tom co vyprcha z tela testosteron tak svaly zacnou spalovat sami sebe => misto aby si nabral svalovou hmotu tak ti zacne ubyvat takovy maly paradox :)

    a taky jak bych mel zacit posilovat mam si najit spis neco lehciho nebo to co rposte unesu a budu s tim spokojenej a nebo mam hned zkocit na neco tezkyho ??


    lehke veci nema cenu ani zvedat maximalne jenom jako lehkou rozcvicku jinak zvedej maximum co ti sval dovoli cim vic dostane sval zabrat tim vic se v nem vytvori svalovych vlaken a taky si davej jenom minimalni prestavky mezi cviky (tak minutku) aby se sval nestihl "zcvrknout" zpatky, opet cim dele je sval roztahnuty tim vic se udela svalovych vlaken.

    pokud se do toho cviceni pustis tak aby to melo cenu doporucuju 3-4x tydnne tu hodinu denne a fakt jet na hranu co ti telo dovoli...kdyz se rozhodnes do sebe i investovat nejakou korunu urcite bych doporucil do zacatku creatin monohydrat jak tu psali vyjde to asi na 500 kc +- a neco pro rychlejsi regeneraci svalu aby si dalsi den mohl bez bolesti busit znova, tyhle kapsle vyjdou asi na 250-300 kc.

    tak good luck a bez mp3ky do posilky nelez s ni ti ten cas uleti 2x rychleji a nemyslis na to jestli me boli ruce nebo ne aspon ja to tak mam :)

    _______________________________
    ------------------------------------------
    chrosta
    • Příspěvky: 11422
    • Smazán
    • OFFLINE
    • Poslat PM
    • Reply #15  |  10-09-2009, 14:48:02
      [link]
    Quote: Nereus | 10-09-2009, 13:17:52
    a taky jak bych mel zacit posilovat mam si najit spis neco lehciho nebo to co rposte unesu a budu s tim spokojenej a nebo mam hned zkocit na neco tezkyho ??
    lehke veci nema cenu ani zvedat maximalne jenom jako lehkou rozcvicku jinak zvedej maximum co ti sval dovoli cim vic dostane sval zabrat tim vic se v nem vytvori svalovych vlaken...


    Aneb vitejte v klubu utrzenych uponu natazenych vazu a kompletni devastace sve telesne schranky.

    Kazdej kdo ma alespon trosku selskeho rozumu, tak by mu melo dojit, ze kdyz nekdo zacina s posilovanim, tak je naprosta kravina zacit s maximem co utahnes. Protoze si akorat znicis telo. Nejdriv si musis vytvorit zaklad, aby se ty budouci svaly meli za co poradne prikotvit a zaroven posilit upony svalu, vzprimovace atd atd.

    Je fajn kdyz nejaka trasoritka prijde do posilky a za tyden chce byt Schwarzenegger. Narve se bobulema, nabusi si bicaky a kozy a je hotovo. A pak si jednou lehnes trosku spatne pod bench a uz se taky nemusis mesic zvednout.

    Ale vase telo, vase volba...

    _______________________________
    GM Chrosta, GM Chrostik (Databaze - testy, opravy)
    Ve hre jako Paja, Alexandra, Mystera, Lassie, Linda nebo Karin.
    Vsechny me herni chary najdete u Alliance v guilde The Berries.
    Nereus
    • Příspěvky: 1032
    • Hráč
    • OFFLINE
    • Poslat PM
    • Reply #16  |  10-09-2009, 15:07:58
      [link]
    Chrosto ja pocital s tim ze ten zaklad uz kazdy kdo uplne neflakal telocvik uz ma...teda nvm jak u ostatnich my meli na stredni a i tedkom prvak na vysce aspon jeden telak tydnne jenom posilovnu a jeden atletiku pri ktere neco malo taky naberes...kdyz sem po skole zacal posilovat solo prislo mi normalni jit na maximum...ale je fakt ze ne u kazdeho to bylo stejne takze z mojeho pohledu to muze byt trochu zavadejici :)

    _______________________________
    ------------------------------------------
    Atari88
    • Reply #17  |  10-09-2009, 20:40:55
      [link]
    KDyž člověk začíná cvičit, tahat maximum je ten největší nesmysl, stejně jako to, že když testosteron "vyprchá", začne tělo spalovat svaly. Tělo začne spalovat svaly, pokud se třeba rozhodneš, že zhubneš a přestaneš skoro jíst. Po 2-3 dnech se tělo přepne do "šetřící" fáze a přestane spalovat tuk. Místo toho si začne potřebnou energii brát ze svalů. Ze začátku žádný maximální váhy, kruhový trénink s lehkýma váhama, ideální cvičit převážně s volnou váhou (činky) a stroje a kladky jako doplněk, po tak 2-3 týdnech až si tělo zvykne na zátěž, začal bych přidávat váhu a dělit partie. A hlavně jde o to, že i když na začátku zvládneš třeba 80kg bench, tak stejně ještě neumíš pořádně techniku. Takže by to mohlo vést k rychlému a vážnému zranění, u bench-pressu jsou nejvíc ohrožená ramena, a ty jakmile začnou zlobit, tak je to špatný.

    Co se týká dřepů, po těch 2-3 týdnech kruhovky začít nakládat větší váhy, nevím nic o tom, že by nohy produkovaly nejvíc testosteronu, ale po těžkých dřepech roste celé tělo, hlavně ze začátku to posílí svalstvo trupu, protože musíš držet balanc. Pokud se dřepy cvičí poctivě (tzv. ass to grass), to jest až dolů, roztahují i hrudní koš, což je pro rozvoj svalstva dost podstatné.

    To Chrosta: k těm "bobulím" : o tomhle tématu by se daly vést dlouhé diskuze :) není to tak, že by člověk bral bobule a narostly mu obří svaly. Celá tato problematika je dost složitá. :)

    _______________________________

    Postavy: Ronnie, Fidorka, Becherovka, Coleman, Legatus, Zlodej
    aneper
    • Reply #18  |  10-09-2009, 21:23:48
      [link]
    Quote: Atari88 | 10-09-2009, 20:40:55
    KDyž člověk začíná cvičit, tahat maximum je ten největší nesmysl, stejně jako to, že když testosteron "vyprchá", začne tělo spalovat svaly. Tělo začne spalovat svaly, pokud se třeba rozhodneš, že zhubneš a přestaneš skoro jíst. Po 2-3 dnech se tělo přepne do "šetřící" fáze a přestane spalovat tuk. Místo toho si začne potřebnou energii brát ze svalů.
    nie som nic, ale len doplnim, telicko vasho dwarfa alebo belfa potrebuje energiu, nie? na to papame a pijeme, ak sa nemylim, a ak sa nemylim tak energiu vytvara najprv zo sacharidov, to je dosti kratkodobe, potom ked uz nejaky cas nepapame sladkosti tak z lipidov (to je to vepro ak sa nemylim) a ked dojde aj lipid, tak telicko nam zacne znizovat crit rating a zacne hamat proteiny, co by mohlo byt velmi krasne, po par dnoch bez jedla, ale proteiny su stavebny material (a nepotrebne, bezvyznamne enzymy, prip. hormony, to je to co mame my chlapci tak radi) , a ak sa nemylim je to nevratny proces, takze z vas zacne ubudat (advanced character re-customization) az kym nezgegnete. mylim sa? usporna faza je len to, ze uz sa char nevladze hybat, ubuda movespeed, zoslabuju sa buffy az po wipe. nie ze ked nejem tak prestanem palit tuky a zacnem palit bielkoviny.

    (ak sa velmi mylim, povedzte, ja ten prispevok zmazem)

    [ Upravil aneper  10-09-2009, 21:44:21 ]

    _______________________________

    - Per aspera ad acta. -
    aneper
    • Reply #19  |  10-09-2009, 21:42:23
      [link]
    kazdopadne, jeden spoluziak (pockat, vlastne on hra wow, sekundu, tu je link na armory), vola sa maros a chcel by som pre neho nejake rady (on o tom este nevie, hadam sa nenahneva). maros je vcelku chudy, vzdy sme si robili srandu, ze sa moze prezliect za stlpom, ze ked sa postavi bokom tak ho nevidime, ked je v telocvicni na kruhoch, fukame do neho a on potom lieta a podobne. no a tento maros, nie je po fyzickej stranke velmi sebavedomy. to je ale problem, vieme ze by to chcelo zdravy pristup, zdrave sebavedomie, a nie uskakovat protihracom na futbale (soccer), prip. nebyt vzdy ten slabsi surodenec (neratame mladsiu sestru). cvici dost, ale presne tie veci co tam niekto hore spominal, kliky, zhyby, brusaky, kruzok na ruku. dost mu to ide, je chytry, takze sa nemusi vela ucit do skoly, ma cas na cvicenie a je to vidiet. prsia ma vacsie ako polovica bab, ruky ma zilnate a nabehnute ako pansky....no ved vieme co. jeho vecny problem je vaha, resp. objem, alebo akokolvek sa tomu vo vasej brandzi hovori. co by mal maros zacat robit, aby mohol dokazal konecne on odstrcit brata a nie naopak? dufam ze ma ako-tak chapete, najepsie ak aj vhodne pomozete.

    _______________________________

    - Per aspera ad acta. -
    Atari88
    • Reply #20  |  10-09-2009, 21:51:56
      [link]
    Na to bych mu řekl jenom jednu věc: Málo jíš. :) A moje rada: Sežrat všechno co je v dosahu a k tomu cvičit. Jeho energetický příjem jeho tělu stačí, proto se musí zvýšit :) U takového člověka je celkem jedno, co do sebe nacpe, klidně tučná jídla, ale hlavně co nejvíc bílkovin (cca 2g/kg hmotnosti) sacharidy klidně 5-6g/kg. Tuku se vyhýbat nemusí, ale dát si ke svačině kostku sádla a zapít olejem taky není vhodný :D Jestli víš jak to myslím :)

    _______________________________

    Postavy: Ronnie, Fidorka, Becherovka, Coleman, Legatus, Zlodej
    pages: [ 1 ] 2
    Forum Nav : Jump To This Forum